د لوړوالي ناروغۍ ، هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په غرونو کې د روزنې دمخه پوه شئ

ښايي 27، 2021

د لوړوالي ناروغۍ ، هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په غرونو کې د روزنې دمخه پوه شئ

دلته د غرونو ډیری مینه وال شتون لري ، په دوی باندې حرکت کول ، په هغوی کې چک کول ، د دوی د روزنې میتود په توګه کاروي یا په ساده ډول د دوی څخه خوند اخلي ترڅو د ښار هوا له ککړتیا لرې لرې هوا تنفس کړي. په هرصورت ، د نورو شیانو په څیر ، دا فعالیت ځینې وختونه ځینې فزیکي او روغتیا نیمګړتیاوې وړاندې کوي چې کولی شي ستاسو سره سیوري وکړي شوقپه ځانګړي توګه که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه له دوی څخه مخنیوی وکړئ یا په وخت سره یې حل کړئ.

نو تاسو کولی شئ پرته له کوم تکلیف ستاسو د غوره لوبې څخه خوند واخلئ ، موږ هغه نښو ته لومړني لارښود وړاندې کوو چې تاسو یې وړاندې کولی شئ که تاسو تجربه کوئ د قد د ناروغۍ ، یا هم ورته ویل کیږي ، د غره ناروغيموږ تاسو ته ځینې لارښوونې وړاندیز کوو چې دوی د غوره ممکنه لارې درملنه وکړئ پرته لدې چې ستاسو د فعالیت مداخله وشي.

دا مشهوره پوهه ده چې په لوړه ارتفاع کې روزنه د ورزشکارانو ورزشکارانو یوازینۍ دنده نه ده. montaña، که څه هم دوی په ځانګړي ډول هغه څوک دي چې دا سناریو د خپل مینځنۍ وسیلې په توګه کاروي. د ورزش نور ډولونه هم د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره دا ترسره کوي ، په ځانګړي توګه په اوږد مهاله سیالیو کې ، ځکه چې ښودل شوي چې پدې توګه روزنه ورزشکارانو ته ډیری ګټې راوړي.

زموږ له بدن سره څه پیښیږي کله چې له 2400 مترو څخه لوړه کې روزنه وي؟

په غره کې لمبر - د اوچتې ناروغي

په لوړه ارتفاع کې روزنه پدې معنی ده چې د اتموسفیر فشار به لږ وي او د دې سره تمرکز اکسیجندا چې موږ په خپل بدن کې لرو د اکسیجن مقدار بدلولو سره چې موږ لرو.

د دې دليل لپاره دا خورا عام دي چې کله موږ په ټاکلي لوړوالي کې یو نو زموږ بدن کولی شي نامعلوم او ځورونکي احساسات او علایم تجربه کړي:

  • د زړه د فریکونسۍ واقعیت.
  • په یوه دقیقه کې په تنفس کې زیاتوالی ، ځکه چې زموږ لومړیتوب به د ډیر آکسیجن جذب وي.
  • د اریتروپروټین یا EPO زیاتوالی ، هغه هورمون چې د سره د وینې حجرو تولید مسؤلیت لري ، ځکه چې ، د وینې ډیر سره حجرې ، ډیر اکسیجن.

د دې پایلې په توګه ، ډیر اکسیجن تولید کول ، کله چې نورمال لوړوالی ته راستون شي ، د ورزشکار فعالیت به خورا لوړ وي.

مګر په ځان باور مه کوئ ، متخصصین په ګوته کوي چې دا ډول روزنه هم ویل کیږي د هایپوکسیک شرایطو لاندې روزنه ، دا د پنځو یا اوو ورځو وروسته اغیزمن کیږي ، ځکه چې دا هغه وخت دی چې بدن به یې د EPO لوی مقدار تولید پیل کړي. تاسو باید پدې ډول روزنې کې متقابل اوسئ که تاسو غواړئ په خپل زغم کې ریښتیني پرمختګ ترلاسه کړئ.

دا مهمه ده چې تاسو پوهیږئ چې دا روزنه به یوازې هغه پایلې چمتو کړي چې تاسو یې تمه کوئ تر هغه چې تاسو د 2000 او 2600 مترو ترمنځ واټن کې واچوئ ، پداسې حال کې چې متخصصین په بشپړ ډول د 3000 مترو څخه د لوړوالي په مقابل کې مشوره ورکوي ، دا سیمه په مشهوره توګه پیژندل کیږي. یو زون خطرناک.

په هرصورت ، هرڅه چې موږ پورته یادونه وکړه یو داوطلبي روزنه په ګوته کوي چې د شخصي سپورت ظرفیتونو لوړولو لپاره ترسره کیږي او غوره فعالیت ترسره کوي کله چې د غره څخه ښکته کیدو او عادي روزنې ته راستنیدو ته راځي ، مګر موږ څه کوو کله چې موږ نه کوو دا روزنه زموږ د سپورت ښه کولو لپاره ترسره کړئ ، مګر ایا دا پخپله سپورت دی؟

سړی د واورې څخه تیریږي - د قد ناروغي

په څانګو کې لکه سکی، د ختلیا چلول روان دیپه لوړو غرونو کې روزنه یو اختیار نه دی ، مګر یو مکلفیت دی ، نو د ورزشکارانو لپاره دا خورا عام دی چې په دوامداره توګه د دې ناروغۍ اغیزو سره مخ شي.

د غره ناروغيدا معمول ندی که چیرې په ځینو لوړوالی کې استوګنه لنډ وي ، مګر دا لیدل کیږي کله چې په ځای کې پاتې کیدو اوږد وي ، نو له همدې امله هغه څوک چې سکی تمرین کوي ​​معمولا پدې ناروغۍ اخته نه وي پداسې حال کې چې په ورزشکارانو کې د غرونو سکیینګ o کراس کول دا ډیر څه ښکاري.

موږ وایو چې د دې سپورتونو ترسره کول تر لوی کچې د لوړوالي ناروغۍ رنځ تضمین کوي ​​ځکه چې دا د 2400 مترو لوړوالی څخه دی کله چې بدن او د هغې بشپړ ظرفیت یو څه راټیټ شي ، په هرصورت ، دا لاهم داسې لوړوالی ندی چې ډیر خطر راپورته کړي. .

د سپورت په ډول سربیره چې تاسو یې ترسره کوئ ، ستاسو فزیکي حالت به هم یو څه حد پورې اغیزه وکړي. د 2400 مترو په لوړوالي کې ، ځینې خلک به موافقت لپاره یوه یا دوه ورځې وخت ونیسي ، پداسې حال کې چې نور ممکن د تنظیم کولو لپاره پنځه ورځې وخت ونیسي.

د مخنیوي لارښوونېد قد ناروغي oغرنی

ماونټینر - په غرونو کې د اوچتې ناروغي

د دې لپاره چې ستاسو د سپورت ورځ اسانه او د ارتفاع ناروغۍ د امکان تر حده د برداشت وړ وي ، موږ د لارښوونو یو لړ وړاندیز کوو چې تعقیب یې کړئ ترڅو تاسو وکولی شئ په غوره ممکنه لاره کې غره ته لاړشئ.

هایډریشن

دا لازمي ده چې تاسو اوبه په دوامداره توګه وڅښئ او د تندې انتظار مه کوئ ، ځکه چې په دې لوړوالی او د تودوخې سره چې تاسو یې تجربه کولی شئ ، امکان لري چې تاسو به تږی نه شئ تر هغه چې تاسو تجربه ونه کړئ ډیهایډریشن. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې د 4 څخه تر 5 لیترو اوبو وڅښئ.

د اعتدال شدت

سربیره پردې ، که تاسو پدې مرحله کې ډیر نه یاست او تاسو د دې سټایل په سپورت کې پیل کوئ ، د خپل فعالیت شدت او موده مو اعتدال کړئ او پدې توګه تاسو به په خورا مؤثره او غیر ضروري خطرونو اخیستلو سره روزنه ورکړئ. په یاد ولرئ ، روم په یوه ورځ کې نه و جوړ شوی!

خواړه

خواړه هو ، مګر تل په احتیاط سره. د خوراکي توکو هضم کولو کې خورا ډیر او له مشکل څخه مخنیوی وکړئ یو لږ خواړه به هضم اسانه کړي او تاسو به خپل ځیرکتیا له خطر سره مخامخ نه کړئ.

سنسکرین

هیڅکله د سنسکرین کارول مه هیروئ ، په ځانګړي توګه په مخ او شونډو کې ځکه چې ساړه سوزیدل ورته لاره ده ځکه چې د بهر تمرین کول د پوټکي جدي ستونزې رامینځته کولی شي لکه څنګه چې په مختلف مطالعاتو کې ښودل شوي لکه د عمومي روغتون سان جورج ډی هوسکا لخوا ترسره شوی. ، کوم چې تضمین ورکوي چې د 45 mountain لوړو غرونو ورزشکاران د لمر سوځیدلو سره مخ وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې محافظت یې لږترلږه د SPF 50+ دی.

مغزونه

د سکي ماسک الور

د خپل فعالیت ترسره کولو لپاره لازمي دي چې تاسو د ماسک یا سکي چکونو لکه د ماسکونهد فوټوکرومیک لینسونو سره یا د تبادلې وړ مقناطیسي لینس سره چې تاسو یې په الیلر کې ترلاسه کولی شئ.

خولۍ مه هېروئ!

خولۍ به ستاسو د سپورټ په برخه کې ترټولو غوره متحد وي. د خپل سر تودوخه ساتل اړین دي نو تاسو سړه درد نلرئ او د دې قد ناروغي په تاسو ډیر تاثیر نه کوي.

هیڅ فشار نشته

د ځان ساتلو لپاره د فشار لرونکي حالتونو څخه مخنیوی وکړئ د زړه کچه او ساه اخستل. دا لازمي ده چې تاسو هڅه وکړئ چې ارامه اوسئ او په هغه فعالیت تمرکز وکړئ چې تاسو یې کوئ.

حرام مادې

الکول او تنباکو د دې فعالیت لپاره په بشپړ ډول حوصله مند دي. دا خورا مهم دي چې د خورا احتمالي وینې امکان ولري ، په یاد ولرئ چې تاسو د اکسیجن خورا قوي کمښت تجربه کوئ.

تل په شرکت کې.

د غره په څنډه کې دوه کسان - د اوچتې ناروغي

یوازې مه ځئ کله چې تاسو د 2400 مترو څخه لوړه کې د روزنې لپاره چمتووالی ونیسئ ځکه چې دا هغه وخت دی چې نښې څرګندیدل پیل کیږي او تاسو ممکن مرستې ته اړتیا ولرئ ، په ځانګړي توګه د دې ډول حالتونو کې تجربه لرئ. 

د دې ډول روزنې په ورځني سفر پیل کولو دمخه ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې ډول اغیزو لپاره مناسب فزیکي او روغتیایی حالت لرئ. د دې ډول فعالیت پرمهال ستاسو د حیاتي نښو څارنه او نظارت اړین دی ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو روغتیا غیر ضروري زیان نلري.

په هسپانیه کې ترټولو لوړې څوکې

پوسټونه

په پیرینیز کې موقعیت لري ، دا د 3371 مترو لوړوالی لري. د دې خاوره معمولا په زړه پوری ده نو د پرمختللي غرونو نظریات درلودل اړین دي.

انټیو

دا په 3404 میتر کې په پیرینیز کې ترټولو لوړه څوکه ده او د بې تجربه خلکو لپاره وړاندیز نه کیږي.

مولهوسین

په سیرا نیواډا کې موقعیت لري ، دا په اسپانیا کې دوهم لوړ لوړوالی دی ، په 3479 متره کې. دا د مینځنۍ کچې کودتا کونکو لپاره سپارښتنه کیږي. که تاسو د شاوخوا دوه یا دریو میاشتو لپاره چمتووالی ونیسئ ، نو تاسو به وکوالی شئ په 15 ساعتونو کې پورته شئ؛ که تاسو بې تجربه اوسئ ، نو سپارښتنه کیږي چې یوه شپه په هاسټل کې تیر کړئ او پاتې 1500 متره په دوهمه ورځ ترسره کړئ.

ټویډ

په کانري ټاپوګانو کې موقعیت لري او په 3800 متره لوړوالی کې ، دا په هسپانیه کې ترټولو لوړه څوکه ده. وروستی مرحله په 3500،XNUMX متره پیل کیږي او دوه څخه تر دریو ساعتونو پورې وخت نیسي.

د لوړوالي ناروغۍ یا د غره ناروغۍ په اړه عام پوښتنې

هایپوکسیا څه شی دی؟

هایپوکسیا هغه ستونزې ته اشاره کوي چې بدن یې د سخت وضعیت سره موافقت کولو لپاره تجربه کوي لکه د اتموسفیر فشار کمول ، چې عموما د لوړوالي ناروغۍ بلل کیږي.

د لوړوالي ناروغۍ نښې کومې دي؟

نښې نښانې کیدی شي سر درد ، بې خوبۍ ، د اشتها له لاسه ورکول ، سرخوږی ، خواګرځیدنه او خارش وي. په ډیرو سختو قضیو کې ، تنفسي ستونزه ، مغشوشیت ، او حتی کوما کیدی شي.

د لوړوالي ناروغۍ لپاره څه باید وکړو؟

د قد د ناروغۍ څخه مخنیوي لپاره ، غوره دا ده چې په ورځ کې د 4 یا 5 لیترو اوبو څښلو سره او د کاربوهایډریټ څخه بډایه مختلف رژیم ساتلو سره هایډریټید پاتې شئ.

د اوږدوالي ناروغي څومره وخت دوام کولی شي؟

د لوړوالي ناروغۍ سره تنظیم کول ممکن ورځې وخت ونیسي. په هرصورت ، دا به تل د سړي څخه مخکې د سړي او د دوی فزیکي حالت پورې اړه ولري ځکه چې هره قضیه یو له بله توپیر لري. داسې خلک شتون لري چې ممکن تنظیم کولو کې یوه یا دوه ورځې وخت ونیسي پداسې حال کې چې نور ممکن پنځه یا شپږ وخت ونیسي.


اړوند خپرونې

د ایوریسټ بیس کیمپ ته د رسیدو لپاره یو بایسکل او ویډیو کیمره.
د ایوریسټ بیس کیمپ ته د رسیدو لپاره یو بایسکل او ویډیو کیمره.
د موټرسایکل لخوا د ایوریسټ بیس کیمپ ته ختل ، ناممکن؟ ښه ، نو دا لیونی ښکاري ، ورزشیان هیڅ محدودیت نلري! او هو ، دا د عمر دی فیلس a د عالي فیاستونو کیسه ده
پاتې برخه
د چلولو لپاره خپل ذهن وروزو
د چلولو لپاره خپل ذهن وروزو
تاسو په خپل سر کې د دې کوچني غږ غلي کولو په څیر احساس کړی ، چیرې چې تاسو یوازې د خپل ورځني سرکټ بشپړولو په اړه یاست ، او د هیڅ ځای څخه ، تاسو غواړئ ودرېږئ ، تاسو احساس کوئ چې تاسو دمخه ستړي یاست او ناڅاپي تاسو
پاتې برخه
د سپورت سنګسال اغوستلو اهمیت ومومئ!
د سپورت سنګسال اغوستلو اهمیت ومومئ!
هر ښه اتل باید په خپلو لومړني تجهیزاتو کې د سپورت شیشې شاملې کړي ، ځکه چې دا د سترګو له وهلو او لمر وړانګو څخه د ساتنې لپاره مهم عنصر دی. مګر د سپورت سنګلاسونه
پاتې برخه
10 شیان ومومئ چې تاسو د وینسرفینګ په اړه نه پوهیږئ!
10 شیان ومومئ چې تاسو د وینسرفینګ په اړه نه پوهیږئ!
وینډ سرفینګ یو له سپورتونو او تجسسونو ډک یو سپورت دی چې تاسو به یې ومومئ کشف کړئ. بل ، موږ به تاسو ته د دې عمل د پلرونو په اړه درکړو ، د هغه ځایونو په اړه چې تاسو یې نشئ یادولی که تاسو یې غواړئ
پاتې برخه
د بیروني سپورټونو ځانګړې ګټې | د پسرلي نسخه
د بیروني سپورټونو ځانګړې ګټې | د پسرلي نسخه
که چیرې سپورت ستاسو ژوند کې دا وخت بدلون راولي او تاسو یې لاهم د خپلو عادتونو لیست کې شامل نه کړی ، پسرلی ممکن د غوره کیدو لپاره مناسب موسم وي. موږ تاسو لاندې لاندې ګټې وړاندیز کوو
پاتې برخه
10 شیان چې تاسو اړتیا لرئ د ټور ډی فرانسې په اړه پوه شئ
10 شیان چې تاسو اړتیا لرئ د ټور ډی فرانسې په اړه پوه شئ
دا د هغه چا موندل ستونزمن دي چې هیڅکله یې د ټور ډی فرانس په اړه نه وي اوریدلي مګر ... ایا تاسو فکر کوئ چې تاسو د دې افسانوي سپورت پیښې په اړه هرڅه پوهیږئ؟ ولولئ او 10 شیان ومومئ
پاتې برخه
د سایکل چلولو شیشې د غرني بایسکل لپاره چمتو اوسئ!
د سایکل چلولو شیشې د غرني بایسکل لپاره چمتو اوسئ!
که تاسو په سړک یا غرونو کې د خپل راتلونکي لارې لپاره د بایسکل شیشو پیرودلو په اړه فکر کوئ ، نو موږ به تاسو ته ووایو چې د پیرود کارت کې د محصول اضافه کولو دمخه تاسو باید کوم اړخونه په پام کې ونیسئ.
پاتې برخه
Spanish هسپانوي لوبغاړي چې په تاریخ کې ښکته راغلي دي
Spanish هسپانوي لوبغاړي چې په تاریخ کې ښکته راغلي دي
پرته له شک څخه ، زموږ هیواد د سپورت نړۍ کې د نړۍ ځواک په توګه پیژندل شوی. د هسپانیا مسلکي سپورت کچه ​​په بیلابیلو څانګو کې یو معیار دی ، چیرې چې ورزشکاران دي
پاتې برخه